孕婦喝骨頭湯真的能補鈣嗎?孕婦每天需要補充多少鈣?

懷孕後,寶寶成長所需的鈣全部來自母親。懷孕期間,孕婦體內會有較高的鈣需求,孕婦體內所含的鈣有相當一部分會進入寶寶體內。嬰兒的乳牙胚胎發育和骨骼發育需要孕婦補充適量的鈣來滿足嬰兒的需要。

孕婦喝骨頭湯可以補鈣嗎?

懷孕時,“一人吃兩人用”,準媽媽的營養是可以保證的,尤其是鈣的攝入。為了補鈣,有的準媽媽按照老人的建議喝骨頭湯。

按照營養的標準,骨頭湯補鈣的效果並不理想。原來骨頭裡的鈣不容易溶解在湯裡,被腸胃吸收。相對來說,鈣片和含有活性成分的藥劑更容易被人體吸收,如葡萄糖酸鈣、碳酸鈣等。事實上,人體每天必須吸收的鈣量是1500毫克。如果飲食均衡,大部分可以通過食物攝入。喝太多的骨頭湯也可能因為油膩而引起孕婦不適。

骨頭湯最好煮1-2小時左右。煮骨頭湯時,加入一些醋,可以幫助溶解骨骼中的鈣,增加湯裡的鈣含量。即便如此,骨頭湯的鈣含量還是很低,不能做太多補鈣。

那麼孕婦應該怎麼做來補鈣呢?

牛奶和奶制品是鈣的最重要來源。牛奶富含鈣,吸收率高。每100克含有約104毫克的鈣。此外,豆類、硬堅果、可以帶骨食用的小魚小蝦和一些綠色蔬菜也是很好的鈣來源。此外,硬水還含有相當數量的鈣。喝水也可以補鈣。

補鈣不能亂補。對於青春期、孕期、更年期等特殊時期的人群,需要補鈣且正常飲食不能滿足需要的人群,如對牛奶過敏的人群,可以適當補鈣。

應進行全面體檢,找出缺鈣的原因,如原發性缺鈣或繼發性缺鈣,鈣攝入量低,或缺乏某些營養素,如維生素D,降低鈣的吸收和利用,從而達到針對性治療。

孕婦每天需要補充多少鈣?

早孕鈣:800mg/天。早孕是細胞分裂和器官發育初期,懷孕媽咪對鈣的需求和普通成年人一樣。每天喝250毫升的鮮奶或酸奶可以提供250毫克的鈣。加上其他食物提供的鈣和更多的陽光,一般可以滿足身體的日常鈣需求。不需要額外補鈣。

孕中期鈣:1000mg/天。胎兒生長迅速,攝入量增加。每天喝500毫升牛奶或酸奶。對於不習慣喝牛奶的孕婦,可以每天補充500毫克左右的鈣片,然後吃一些富含鈣的食物,如蝦皮、腐竹、大豆、綠葉蔬菜等。同時,做一些戶外運動,享受日光浴,促進身體對鈣的吸收。

孕晚期鈣:1200mg/天。隨著嬰兒的不斷成長,對鈣的需求進一步增加。每天喝500毫升牛奶或酸奶,加500毫克鈣片,吃一些富含鈣的食物,以達到所需的鈣含量。當然,也別忘了每天的日照,冬天一般不低於1小時,夏天半小時左右,盡量避開上午10點到下午3點紫外線最強的陽光。